Судороги мышц после тренировки
Судороги мышц после тренировки: причины и как их избежать

Все, кто профессионально занимается спортом или же просто любители спорта сталкивались с ситуациями, когда по окончанию тренировки начинаешь испытывать болезненные ощущения за счет перенапряжения мышц. Причины для возникновения судорог, когда определенную группу мышц начинает резко сводить, бывают абсолютно разными. Такое мучительное чувство зачастую появляется именно во время интенсивных тренировок с чрезмерными нагрузками на мышечные ткани. Оно проявляется в 2-х формах — легкая и тяжелая.

Какие мышцы больше подвержены судорогам?

Ниже привели группы мышц, которые наиболее подвержены перенапряжению и судорогам:

  • Двуглавая мышца, а также полусухожильные и полуперепончатые. Они образуют всю заднюю поверхностную часть бедра.
  • Икроножная мышца — это мышца на задней стороне голени.
  • Грудные. Все мышцы, располагаемые по всей длине грудной клетки.
  • Четырехглавая — мышца бедра, которая занимает всю переднюю часть.

Кроме вышеперечисленных мышц, судорогам и перенапряжению могут быть подвергаться так же мышечные группы рук и не только.

Кто больше всего подвержен возникновению судорог?

Возникновению болезненных ощущений при перенапряжении мышц чаще всего подвергаются действующие спортсмены и люди, которые каким-либо образом проявляют высокую физическую активность. Судорога может настичь как в процессе тренировки (в основном под конец), так и намного позднее. В некоторых случаях спазмы настигают только спустя 5-6 часов по окончанию тренировки.

В зоне риска также оказываются и люди пожилого возраста и это естественно. Ключевая причина заключается в том, что по достижению 40 лет в организме начинают происходить возрастные процессы по уменьшению мышечной массы тела и вдобавок к этому резкое снижение физической активности.

Спазмы могут возникать у малышей дошкольного возраста. Это обуславливается тем фактом, что у них на недостаточном уровне развит контроль над мышечными тканями. Порядка 32% случаев у женщин, находящихся в положении, так же может возникнуть спазм мышц. Он случается на почве резких изменений общего веса к увеличению мышечной массы тела.

Почему возникают спазмы мышц?

Причины могут быть абсолютно разными. Основными из них являются:

  • Лишний вес.
  • Наличие проблем с нервами и нервных заболеваний.
  • Злоупотребление спиртными напитками и табакокурением.
  • Перенапряжение, усиливающееся за счет высоких температур. В этот момент из организма вместе с потом начинают выходить большинство полезных веществ и микроэлементов.
  • Гипотермия.
  • Патологии хронического характера.
  • Прием конкретных медикаментозных препаратов.

К часто встречающимся причинам судорог можно также отнести растяжение сухожилий, а также крайне высокую нагрузку на мышцы.

Усталость мышц. Нейромышечный контроль

Некоторые люди считают, что болезненные ощущения в мышцах появляются за счет роста мышечных тканей, но это утверждение ошибочно. Спазм — это своеобразная реакция нашего организма, которая подает сигнал человеку о слишком высокой нагрузке или же о микроскопических травмах.

Дабы избежать подобного рода неприятностей, мышцы необходимо адаптировать, то есть установить четкую нейромышечную связь, когда в памяти откладывается информация об активной физической деятельности и нагрузках. Человек будет намного легче вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения мышц и судорог в том случае, если он ранее занимался спортом. Подготовленные мышцы всегда будут выносливее, сильнее и быстрее расти в объемах.

Нейромышечный контроль — это важный инструмент в профилактике перенапряжения мышечных тканей для тех, кто по различным причинам делал перерывы в тренинге. Это дает возможность в несколько раз быстрее восстанавливаться, когда возвращаешься в спортзал спустя какое-то время после перенесенных травм и так далее.

Обезвоживание

В процессе тренинга значительно повышается потоотделение, что приводит к потере влаги и солей. За счет этого из организма выводятся ионы калия, кальция, натрия и магния. Данное состояние может стать основной причиной для обезвоживания и спазматических приступов.

На почве нарушения водного баланса происходит сбой в обмене электролитов. Необходимо понимать, что причиной для этого может стать не только активная тренировка, но и недостаток чистой питьевой воды, выпиваемой на протяжении дня. Дабы ограничить себя от таких проблем следует поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Прочие причины

Судороги в основном имеют легкую форму, но в некоторых случаях могут свидетельствовать о скрытых заболеваниях. При частых спазмах необходимо обратиться к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с такими факторами, как:

  • Авитаминоз.
  • Нарушение метаболизма.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз в том числе).
  • Нарушение работы кровеносных сосудов и кровообращения в целом.
  • Проблемы с нервной системой.
  • Варикозное расширение вен.

Некоторые медикаментозные препараты тоже могут являться причиной возникновения спазмов и перенапряжения мышечных тканей.

Симптомы, свойственные спазмам

Игнорировать судорогу не получится в любом случае, однако степень сокращения может варьироваться от легкого покалывания до мучительной боли. За счет спазматического приступа мышечные ткани становятся неестественно плотными и твердыми.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here