Растяжение мышц
Растяжение мышц: причины, симптомы и как их избежать

Растяжение мышц — это травма, которая вызвана предельным напряжением конкретной группы мышц или сухожилий и связок, что приводит к разрыву отдельных мышечных волокон в пучке, при этом целостность других волокон сохраняется. При чрезмерной нагрузке мышечных тканей, например, одной из конечностей, они не способны выдержать оказанного на них давления, что вследствие и становится растяжением.

Основные причины растяжения мышц

В повседневной жизнедеятельности человека такая травма может произойти за счет выполнения тяжелой физической работы, неправильного выполнения конкретных упражнений или поднятия тяжестей, внезапного движения, столкновения, ударов и падения. В основном к растяжению мышц приводят большие нагрузки на мышечные группы в процессе спортивных занятий, особенно, если это делается без предварительной разминки, а так же к этому приводит внезапная смена направления движения. К примеру, растяжение голени происходит в случае, когда стопа резко сгибается вперед, а мышцы при этом повреждаются и растягиваются.

Растяжения мышц чаще всего встречаются в таких видах спорта, как: прыжки в длину или высоту, спринтерский бег, где необходимо быстро и резко менять направление движения. Так же такая травма может быть следствием эксцентрического сокращения мышц, например, когда спортсмен опускает свое тело во время выполнения становой тяги или приседа. Растяжения зачастую возникают именно к концу тренировки, когда мышцы полностью исчерпали свой ресурс и уже не могут производить необходимый объем энергии, чтобы предотвращать возможного разрыва мышечных волокон от сухожилий.

Степени растяжения мышц

Все растяжения разделяются на 3 основные степени тяжести:

  1. Небольшое количество поврежденных мышечных волокон. В этом случае восстановление займет до 3-х недель при соблюдении покоя и отдыха. Характерными симптомами являются боли в мягких тканях, которые возникают в основном из-за концентрических движений. Синяков и опухолей практически не бывает.
  2. При 2-й степени растяжения происходит повреждение большого объема мышечных волокон, но мышца при этом не разрывается. Восстановление может занимать 3-6 недель. В этом случае наблюдаются наличие синяков и опухолей. Так же характерным симптомом являются болезненные ощущения при эксцентрических и концентрических движениях, снижение амплитуды движения.
  3. Самая тяжелая степень, при которой происходит полный разрыв мышечных волокон. Чтобы устранить такие повреждения в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. Восстановление занимает в среднем 3 месяца. Характерными симптомами являются синяки, опухоли и болезненные ощущения, а так же возможен видимый зазор на месте поврежденного участка.

Самое важное — это принять соответствующие меры в случае травмирования, чтобы обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон. Если проигнорировать такую травму, не обеспечив должного медицинского обследования и должного лечения, то самая легкая форма растяжения может постепенно перетекать в более сложную.

Как избежать растяжения мышц?

Все виды растяжений избежать невозможно, но всегда можно снизить процент риска получения такой травмы в процессе тренировок. Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться во время тренировок в залах и просто в повседневной жизни. К таким правилам относятся:

Разминка мышц

Прежде, чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, всегда начинайте с выполнения простой динамической растяжки. Она предполагает растяжку мышечных групп в процессе движения с увеличением скорости движения. Сюда можно отнести растяжку грудных мышц, мышц спины, мышц туловища, махи ногами и руками, наклоны туловищем, головы и прочие. Динамическая растяжка позволяет мышцам включиться в работу и повысить кровообращение и температуру тела, что дает мышцам возможность сокращаться и расслабляться более интенсивно, а это уже дает прирост силовых показателей. Усиление кровообращения повышает уровень кислорода, который доставляется в нагружаемые мышцы, что дает прирост силы и выносливости.

Развитие эксцентричной силы

Мышцы наиболее уязвимы при эксцентричном сокращении мышечно-сухожильного комплекса, поэтому их необходимо регулярно тренировать. К такой тренировке можно отнести выполнение рывков с понижением темпа движения. К примеру, при выполнении становой тяги, необходимо оторвать штангу от земли с той скорости, с какой вы это обычно делаете, а после опускать ее на место, дополнительно прибавив несколько секунд.

Физическая форма превыше всего

Не обязательно стремиться стать профессиональным спортсменом, достаточно будет просто проводить умеренные тренировки и в случае, когда вы чувствуете, что теряете оптимальное положение, сразу отрывайтесь от снарядов и сделайте перерыв.

При соблюдении этих простых правил, вы существенно снизите возможность растяжения мышечных волокон конечностей и исключите травматизм.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here