Рацион питания художественных гимнасток

Художественная гимнастика — это один из самых красивых и грациозных видов спорта, но в то же время он очень энергозатратный. Поэтому неправильно думать, что гимнастки сидят на жёстких диетах и питаются на минимальные 900 килокалорий в день. Напротив, их питание должно быть очень сбалансированным и достаточно калорийным.

Для гимнасток провелся подсчёт необходимого количества потребляемых в день килокалорий, исходя из которого: для веса 30-40 кг нужно примерно 1500-2000 ккал; для веса 41-50 кг — 2000-2500 ккал; для веса 51-60 кг — 2500-3000 ккал; для веса от 60 кг — 3000-3500 ккал. Но, разумеется, гимнасткам, как, собственно, и любому человеку, нельзя есть всё подряд.

Так, категорически не должны входить в рацион гимнасток вредные для организма продукты: фаст-фут, чипсы и сухарики, цветные газировки, молочный шоколад, жаренные во фритюре продукты (чебуреки, картошка фри), острые и жирные соусы, мучное (булочки, тортики), соленья (они задерживают в организме воду), алкоголь.

Частично исключить из рациона гимнасткам рекомендуется макароны, жирные сорта мяса (баранина и свинина), бананы, виноград, кисломолочку с высокой жирностью (кефир, ряженка, творог, сыр).

Наиболее же предпочтительными являются такие продукты:

• яйца,
• морепродукты,
• диетическое мясо (цыплёнок, индейка, кролик),
• овощи и фрукты,
• масла (оливковое, подсолнечное и другие),
• кисломолочка с небольшой жирностью,
• крупы (гречка, пшёнка, овсянка),
• сухофрукты (курага, финики, изюм),
• мёд,
• тёмный шоколад,
• орехи.
• И, конечно, вода.

Выпивать в день нужно 1.5-2 литра воды.

Гимнастки стараются питаться строго по расписанию, чтобы приёмы пищи приходились на одно и то же время. Им рекомендуется есть за 1.5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за 2 часа до сна, а во время соревнований — за 2.5-3 часа до выхода на ковёр. Также один раз в неделю, когда нет тренировки, спортсменкам желательно устраивать разгрузочный день (когда можно есть свежие овощи и фрукты, нежирные кефир, творог, сыр).