Магазинное спортивное питание, необходимо для того, чтобы обеспечивать организм нужной порцией белка при занятиях спортом и наборе массы. В специализированных магазинах вы найдете множество подобных пищевых добавок, однако их цена может отпугнуть многих покупателей. Однако выход есть и отличной альтернативой магазинному спортивному питанию будут протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях, что выйдет в разы дешевле, чем покупка пищевых добавок в магазине. Такой коктейль станет отличным перекусом, который способен утолить чувство голода на 2-4 часа и обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами.
В состав, как правило, входят доступные ингредиенты, которые можно приобрести в рядовых продуктовых магазинах. Таким образом, можно взять за основу такие простые продукты, как молоко, сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.
Также к преимуществам домашнего протеинового коктейля можно отнести благоприятное влияние на пищеварительную систему и весьма приятный вкус. Однако стоит помнить, что просто употребляя протеиновые коктейли вы не прибавите в массе. Коктейли лишь подпитывают организм после тренировок, что как раз таки благоприятно влияет на рост мышечной массы и придает вам сил.
Простое же употребление подобных напитков способствуют похудению, так как белок, входящий в состав протеиновых коктейлей, препятствует жировым отложениям. Состав коктейля вы можете подобрать по своему вкусу или же посмотреть готовые рецепты. Тем не менее я все-таки оставляю пару рецептов, которые вы можете уже сейчас взять за основу и начать использовать. Все, что вам понадобится для приготовления — это ингредиенты и блендер.
Банановый протеиновый коктейль
Это, пожалуй, мой любимый коктейль, который отлично подойдет для активных физических нагрузок и набора массы. В состав коктейля входят следующие ингредиенты:
- Молоко — 0, 5 литра;
- Свежие бананы — 300 грамм (примерно 1-1.5 штуки);
- Любые орехи — 30-50 грамм;
- Мед — 3 столовые ложки;
- Творог — 200 грамм.
Всё это нужно положить в чашу для блендера, после чего взбивать до однородной массы (около двух минут). По готовности разлить по емкостям и выпить в два приема — после обеда и перед ужином.
Творожный протеиновый коктейль
Творожные коктейли являются, наверное, самыми питательными. Для приготовления этого коктейля вам понадобится всего три ингредиента:
- Творог — 300 грамм;
- Молоко — 250 грамм;
- Ягоды по вкусу — 100 грамм.
Ингредиенты также поместить в блендер и взбалтывать на протяжении двух минут до состояния однородной массы.
Смотрите также:
- Как женщине набрать мышечную массу в домашних условиях?
- Правильное питание для футболиста: меню и рацион питания
- Как провести 1 день голодания без ущерба здоровью?
- Допинг в спорте: роль, применение и популярные виды
- Можно ли пить энергетические напитки перед тренировкой?
