Похудение достаточно непростая задача, требующая немалых усилий, холодной головы и четкого понимания того, какой результат вы хотите получить в конечном счете. Как правило, похудение — это очень времязатратное занятие, которое может занимать как несколько месяцев, так и несколько лет. Но в данной статье мы рассмотрим, как похудеть за неделю в домашних условиях. Сразу стоит отметить, что много за неделю скинуть невозможно, но немного скорректировать фигуру — вполне реально.
Во-первых, стоит убедиться, что вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе и других проблем — дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты.
Во-вторых, в процесс похудения нужно входить плавно и выходить из него также по-немногу.
Правильное питание:
- Стоит перейти на низкоколорийную еду.
- Ешьте не менее пяти раз в день маленькими порциями (около 200 г).
- Пейте не менее 1.5 л воды.
- Исключите из рациона фаст-фуд, алкоголь, фабричные сладости и сладкие газированные напитки.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна.
- Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
- Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые.
Физические упражнения
Чтобы сбросить вес еще быстрее не лишним будет добавить к диете физическую нагрузку. При похудении не стоит переусердствовать и лучше всего пойдут упражнения на кардио и не слишком трудные упражнения на проблемные зоны вашего тела.
Физическим нагрузкам стоит уделять как минимум полчаса в день и работать интенсивно.
Таким нехитрым образом, вполне реально скинуть 3-6 килограмм за неделю. Но главным фактором в похудении, как и в любом другом деле, — система и дисциплина. Для поддержания хорошей фигуры нужна постоянная система, а не периодические короткие забеги.
