Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая соединяется в организме человека с печенью и поджелудочной железой. Креатин считается одной из самых важных из всех пищевых добавок для спортсменов, так как он является абсолютно безопасным веществом для организма и способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Набор мышечной массы происходит за счет того, что креатин способен удерживать жидкость в саркоплазме, что и дает мышцам объем.
Эта спортивная добавка не относится к разновидностям анаболических стероидов, но так же способна повышать уровень тестостерона в организме. Креатин не считается допингом и его применение разрешено авторитетными спортивными организациями.
Были проведены многократные научные исследования, которые доказывают факт отсутствия пагубного воздействия на организм креатина-моногидрата в рацион спортсменов.
Действие и польза креатина
Креатин — это настоящий источник энергии для мышц, который способствует их продуктивной работе и дает возможность справляться с серьезными физическими нагрузками. В случае, когда аминокислоты в мускулатуре недостаточно, то это быстро приводит к усталости и мышцы истощают свой ресурс в целом, что сказывается на эффективности тренировок. Чтобы заметить эффект этой пищевой добавки, необходимо регулярное его употребление.
Отличительное свойство креатина-моногидрата — это снижение мышечной усталости в результате того, что происходит нейтрализация кислот, которые синтезируются в процессе тренировок. Если употреблять его ежедневно, то увеличение веса вследствие прироста мышечной массы достигает до 5 килограмм.
Добавление креатина в свой рацион питания способствует:
- Увеличению силовых показателей и выносливости.
- Формированию рельефной мускулатуры.
- Снижению процесса разрушения мышечных волокон и показателей холестерина.
- Нейтрализации молочной кислоты.
- Быстрому восстановлению мышц по окончанию тренировок.
- Стабилизации состава крови.
Креатин сейчас активно используется в качестве профилактических мер при проблемах с сердечно-сосудистой системой, злокачественных опухолей и является надежным средством защиты всей нервной системы.
Как принимать креатин?
Для обеспечения максимально продуктивной работы креатину нужно попадать в мышечные ткани как можно скорее. Организм будет хорошо усваивать это вещество в те моменты, когда показатели инсулина повышаются до максимального значения. Например, его можно употреблять натощак с утра, после приема сладкой пищи или через час после окончания тренировки.
Пищевые добавки на креатиновой основе разрешается комбинировать с протеиновыми коктейлями, гейнерами или прочими аминокислотами. Достичь максимального усвоения вещества организмом, можно сочетать добавку с продуктами, содержащие большое количество углеводов — это сладкая пища, фруктовые соки, различные коктейли.
Некоторые изготовители БАД и спортивного питания производят такие креатиновые добавки, которые могут почти сразу же усваиваться в организме — они называются добавками с «транспортной системой».
Креатиновый порошок размешивается в воде и принимается внутрь. После этого можно выпить сок для лучшей усвояемости. Так же существует большое количество БАДов на креатиновой основе с дополнительными ингредиентами.
Когда и сколько креатина необходимо принимать?
Чтобы принимать креатиновые добавки правильно, понадобиться мерная ложка или хотя-бы обычная чайная.
Если ранее вы никогда не принимали подобные спортивные добавки, то на протяжении первых пяти дней необходимо принимать это вещество не более, чем 25 грамм в сутки. Эту дозировку нужно разделить на пять порций, чтобы принимать их 5 раз в течение всего дня. Первая порция принимается утром натощак, а далее каждый раз за 20 минут перед приемом пищи. Так вы значительно ускорите процесс увеличения концентрации аминокислот в мышечных тканях.
На следующем этапе креатин принимается внутрь от трех до пяти грамм ежедневно на протяжении 40 дней. Время приема можно подбирать на свое усмотрение, например, натощак с утра или через час после окончания тренировки.
Чтобы достичь максимальной продуктивности, эту спортивную добавку необходимо принимать курсом, который длится 45 дней, после чего сделать перерыв на месяц и снова возобновить прием. Перерывы необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к повышенному уровню аминокислоты в организме. Если не продолжить прием, то они просто не будут реагировать на аминокислоту. Превышать нормированную дозировку тоже не рекомендуется.
Важно подходить к выбору спортивных пищевых добавок ответственно и выбирать именно порошковый вариант, а не готовый продукт, так как он не дает организму обогащаться аминокислотами в полной мере.
Смотрите также:
- Как сделать натуральный протеиновый коктейль в домашних условиях?
- Растяжение мышц: причины, симптомы и как их избежать
- Что делать, если болит бок при беге?
- Правильное питание для футболиста: меню и рацион питания
- Как женщине набрать мышечную массу в домашних условиях?
