Креатин в спорте
Для чего креатин в спорте — что дает, сколько принимать

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая соединяется в организме человека с печенью и поджелудочной железой. Креатин считается одной из самых важных из всех пищевых добавок для спортсменов, так как он является абсолютно безопасным веществом для организма и способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Набор мышечной массы происходит за счет того, что креатин способен удерживать жидкость в саркоплазме, что и дает мышцам объем.

Эта спортивная добавка не относится к разновидностям анаболических стероидов, но так же способна повышать уровень тестостерона в организме. Креатин не считается допингом и его применение разрешено авторитетными спортивными организациями.

Были проведены многократные научные исследования, которые доказывают факт отсутствия пагубного воздействия на организм креатина-моногидрата в рацион спортсменов.

Действие и польза креатина

Креатин — это настоящий источник энергии для мышц, который способствует их продуктивной работе и дает возможность справляться с серьезными физическими нагрузками. В случае, когда аминокислоты в мускулатуре недостаточно, то это быстро приводит к усталости и мышцы истощают свой ресурс в целом, что сказывается на эффективности тренировок. Чтобы заметить эффект этой пищевой добавки, необходимо регулярное его употребление.

Отличительное свойство креатина-моногидрата — это снижение мышечной усталости в результате того, что происходит нейтрализация кислот, которые синтезируются в процессе тренировок. Если употреблять его ежедневно, то увеличение веса вследствие прироста мышечной массы достигает до 5 килограмм.

Добавление креатина в свой рацион питания способствует:

  • Увеличению силовых показателей и выносливости.
  • Формированию рельефной мускулатуры.
  • Снижению процесса разрушения мышечных волокон и показателей холестерина.
  • Нейтрализации молочной кислоты.
  • Быстрому восстановлению мышц по окончанию тренировок.
  • Стабилизации состава крови.

Креатин сейчас активно используется в качестве профилактических мер при проблемах с сердечно-сосудистой системой, злокачественных опухолей и является надежным средством защиты всей нервной системы.

Как принимать креатин?

Для обеспечения максимально продуктивной работы креатину нужно попадать в мышечные ткани как можно скорее. Организм будет хорошо усваивать это вещество в те моменты, когда показатели инсулина повышаются до максимального значения. Например, его можно употреблять натощак с утра, после приема сладкой пищи или через час после окончания тренировки.

Пищевые добавки на креатиновой основе разрешается комбинировать с протеиновыми коктейлями, гейнерами или прочими аминокислотами. Достичь максимального усвоения вещества организмом, можно сочетать добавку с продуктами, содержащие большое количество углеводов — это сладкая пища, фруктовые соки, различные коктейли.

Некоторые изготовители БАД и спортивного питания производят такие креатиновые добавки, которые могут почти сразу же усваиваться в организме — они называются добавками с «транспортной системой».

Креатиновый порошок размешивается в воде и принимается внутрь. После этого можно выпить сок для лучшей усвояемости. Так же существует большое количество БАДов на креатиновой основе с дополнительными ингредиентами.

Когда и сколько креатина необходимо принимать?

Чтобы принимать креатиновые добавки правильно, понадобиться мерная ложка или хотя-бы обычная чайная.

Если ранее вы никогда не принимали подобные спортивные добавки, то на протяжении первых пяти дней необходимо принимать это вещество не более, чем 25 грамм в сутки. Эту дозировку нужно разделить на пять порций, чтобы принимать их 5 раз в течение всего дня. Первая порция принимается утром натощак, а далее каждый раз за 20 минут перед приемом пищи. Так вы значительно ускорите процесс увеличения концентрации аминокислот в мышечных тканях.

На следующем этапе креатин принимается внутрь от трех до пяти грамм ежедневно на протяжении 40 дней. Время приема можно подбирать на свое усмотрение, например, натощак с утра или через час после окончания тренировки.

Чтобы достичь максимальной продуктивности, эту спортивную добавку необходимо принимать курсом, который длится 45 дней, после чего сделать перерыв на месяц и снова возобновить прием. Перерывы необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к повышенному уровню аминокислоты в организме. Если не продолжить прием, то они просто не будут реагировать на аминокислоту. Превышать нормированную дозировку тоже не рекомендуется.

Важно подходить к выбору спортивных пищевых добавок ответственно и выбирать именно порошковый вариант, а не готовый продукт, так как он не дает организму обогащаться аминокислотами в полной мере.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here