Что такое тестостерон у мужчин, где и как вырабатывается
Что такое тестостерон у мужчин, где и как вырабатывается

Тестостерон — основной мужской половой гормон. Он необходим для нормальной и сбалансированной работы мужского организма. Тестостерон вырабатывается из холестерина яичников. Зачастую при упоминании тестостерона на ум приходит половой гормон (потому что он играет основную роль при выработке сперматозоидов), хотя он оказывает немалое воздействие на общее состояние человека, в том числе и на формирование мышечной ткани.

Тестостерон влияет на внешность мужчины, так низкий уровень гормона вызывает:

  • Малое количество волос на лице и на теле;
  • Бесформенные плечи и абдоминальное ожирение (пузо);
  • Сухость кожи;
  • Повышенная потливость.

Как повысить уровень тестостерона?

Начнем с того, что норма содержания тестостерона в крови у мужчин — 12-33 нмоль/л). Эта норма приведена без учета возрастной категории, но именно таким должно быть содержание тестостерона на протяжении всей жизни мужчины. Например, начиная с 50 лет, уровень гормона у мужчины не должен опускаться ниже критической отметки. Теперь перейдем к советам по поддержанию и повышению уровня мужского гормона

Силовые тренировки

Регулярные тренировки и упражнения с тяжелым весом стимулируют рост мышц, что повышает уровень тестостерона. Наивысший уровень гормона наблюдается в течение суток после занятия.

Для повышения уровня тестостерона тренироваться следует 4-5 раза в неделю по 30-60 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений 7-8 раз, но с максимально возможным весом. Время отдыха между подходами должно длиться не более 3 минут.

Белковая пища

Необходимо употреблять в пищу продукты богатые белком (курица, мясо, морепродукты, творог, орехи, твердый сыр). Суточная норма потребления белков для мужчины-150 грамм.

Овощи

Для поддержания уровня тестостерона важно потреблять овощи (брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, кресс-салат). В данных продуктах находятся ферменты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона.

Исключите алкоголь

Важно снизить количество употребляемого алкоголя, которые негативно сказывается на уровне мужского гормона.

Полноценный сон

Здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Он даст вам возможность отдохнуть и восстановить силы, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым и готовым к продолжению тренировок.

Смотрите также

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here