Что есть после тренировки для похудения
Что можно есть после тренировки чтобы похудеть?

После тренировочного процесса на протяжении 30 минут вам нужно будет заполнить белково-углеводное окно. Чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии, необходимо в данной ситуации пополнить организм недостающими углеводами и белками.

Закрывать белково-углеводное окно стоит через полчаса после спортивных занятий. Съедать белки и углеводы нужно в определённом процентном соотношении 60/40. Допустим, если вы провели кардио-тренировку, то тогда 60 процентов должно уйти углеводам, а оставшиеся 40 процентов — белкам. Если же вы сделали силовую тренировку или аэробно-силовую, то тогда наоборот, 60 процентов должно уйти белкам и 40 соответственно углеводам.

Теперь переходим непосредственно к самому вопросу: «Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть?». Перекусить можно протеиновым напитком, или творогом с фруктами, или омлетом с хлебцами, или же закусить бутербродами с курицей.

Для того чтобы похудеть, после тренировки следует употреблять блюда, которые наполовину меньше калорий, потраченных в тренировке. То есть, если вы сожгли на тренировке 400 ккал, то через пол часа вам стоит съесть 200 ккал блюда, насыщенного необходимыми белками и углеводами. Естественно не стоит забывать про соотношение белков и углеводов 60 на 40, о котором мы рассказали вам ранее. Также, стоит учесть, что полный приём пищи вы должны осуществить только через 1,5-2 часа после промежуточного перекуса после занятий спортом.

Если же вы провели спортивные занятия на голодный желудок в утреннее время или же после того, как сделали небольшой перекус, то после тренировочного процесса нужно будет подождать 30-45 минут и сделать полноценную трапезу. Правда, данный способ не подойдёт для людей, которые набирают мышечную массу, в данной ситуации лучше использовать метод, описанный выше. Итак, теперь вы знаете что можно есть после тренировки, если ваша цель — похудеть.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here