Бьёрн Эрленд Дели считается самым успешным лыжником-мужчиной за всю историю. Это звание заслужено. Бьёрн 8 раз становился победителем зимних Олимпийских игр, 6 раз завоевывал Кубок мира и 9 раз одержал победу на мировых чемпионатах. Дели начал заниматься лыжным спортом в возрасте 15 лет, но до 20 лет особыми успехами похвастаться не мог. Первый серьезный успех к нему пришел в 1991 году, когда норвежскому лыжнику стукнуло 24 года. О том, как ему удалось за 9 лет добиться таких результатов, Бьёрн охотно рассказывает спортивным журналистам.
Тренировочный процесс
Не секрет, что для достижения успеха в любом деле, требуется полная самоотдача. Чтобы отслеживать прогресс тренировок спортсмены должны вести тренировочный дневник. Дели делал это с завидной регулярностью и точностью. Выдержки из его дневника 20-ти летней давности свидетельствуют о качестве проделанной работы и неимоверной силе воле спортсмена. Приведенные тезисы могут стать для молодых лыжников основой построения своего пути к успеху.
Объемы
Один из важных факторов тренировочного процесса — это объемы.
- Минимум 800 часов тренировок в год.
- Максимальное количество тренировок с сентября по ноябрь (90-100 ч/мес.), минимальное — в апреле (30-40 ч/мес).
- Частота тренировок составляет 2 раза в день без выходных. Осенью время тренировок — 2 часа, весной — 1 час.
Пульсовые зоны
У Бьёрна Дели зафиксирован максимальный показатель МПК (максимальное потребление кислорода) за все время тестирования. Он составляет 96 мл/кг/мин. Это означает, что спортсмен может выдерживать колоссальные нагрузки. Это показатель напрямую связан с результатами соревнований. Чем он выше, тем больше шансов выиграть гонку. Чтобы добиться таких высоких значений Бьёрну пришлось серьезно поработать. Он советует проводить тренировку по такому протоколу:
- 80% времени отводить дистанционной тренировке, в т.ч. с соревновательной скоростью.
- Придерживаться средней аэробной пульсовой зоны (130-140 ударов в минуту, 150 — во время подъема).
- Максимальное количество дистанционной сессии не должно превышать 5 ч.
- Ежемесячно проводить контрольную тренировку на максимуме возможностей, но продолжительностью не более 30 минут.
- Большая часть тренировки проводится в низкой пульсовой зоне и этот критерий важно контролировать. Бьёрн рекомендует использовать мониторы сердечного ритма для отслеживания частоты пульса.
Силовой тренинг
Дели находит время и силы для включения упражнений с отягощением в свою тренировочную программу. Он работает в режиме «многоповторки», занимаясь с небольшим весом, но до мышечного отказа. Чаще всего он делает приседания для развития силы ног, прокачивает спину и пресс. Силовые тренировки Бьёрн выполняет трижды в неделю в летне-осенний период. Перед соревнованиями он сокращает их количество или прекращает вообще.
Правила питания
В этом вопросе диетологи могут не согласиться с режимом Дели. Он предпочитает обычную норвежскую кухню, в которой многие блюда включают картофель, макароны, хлеб и мясо. Единственное условие — это чтобы еда была натуральная. Бьёрн пьет много жидкости. Чаще это вода и специальные спортивные напитки с добавлением полезных компонентов (аминокислот, витаминов и минералов).
Секретные техники
- 90% работы проводить в низкоинтенсивном режиме. Это означает, что темп должен быть удобный для поддержания разговора без одышки.
- При интервальных тренировках необходимо работать на пределе своих возможностей, не жалеть себя.
- Следует избегать среднего темпа — либо быстро, либо медленно.
- Не избегать силовых упражнений.
- Участвовать во всех доступных соревнованиях, использовать эту возможность, как часть тренировочной программы.
- Питаться в соответствии с потребностями организма. Не отравлять его некачественными продуктами и не морить голодом.
Это основной перечень рекомендаций Бьёрна Дели, но далеко не исчерпывающий. Главным моментом своего успеха легенда лыжного спорта считает желание и настойчивость в его осуществлении.
