Бьёрн Дели
Бьёрн Дели: секреты тренировок легенды лыжного спорта

Бьёрн Эрленд Дели считается самым успешным лыжником-мужчиной за всю историю. Это звание заслужено. Бьёрн 8 раз становился победителем зимних Олимпийских игр, 6 раз завоевывал Кубок мира и 9 раз одержал победу на мировых чемпионатах. Дели начал заниматься лыжным спортом в возрасте 15 лет, но до 20 лет особыми успехами похвастаться не мог. Первый серьезный успех к нему пришел в 1991 году, когда норвежскому лыжнику стукнуло 24 года. О том, как ему удалось за 9 лет добиться таких результатов, Бьёрн охотно рассказывает спортивным журналистам.

Тренировочный процесс

Не секрет, что для достижения успеха в любом деле, требуется полная самоотдача. Чтобы отслеживать прогресс тренировок спортсмены должны вести тренировочный дневник. Дели делал это с завидной регулярностью и точностью. Выдержки из его дневника 20-ти летней давности свидетельствуют о качестве проделанной работы и неимоверной силе воле спортсмена. Приведенные тезисы могут стать для молодых лыжников основой построения своего пути к успеху.

Объемы

Один из важных факторов тренировочного процесса — это объемы.

  1. Минимум 800 часов тренировок в год.
  2. Максимальное количество тренировок с сентября по ноябрь (90-100 ч/мес.), минимальное — в апреле (30-40 ч/мес).
  3. Частота тренировок составляет 2 раза в день без выходных. Осенью время тренировок — 2 часа, весной — 1 час.

Пульсовые зоны

У Бьёрна Дели зафиксирован максимальный показатель МПК (максимальное потребление кислорода) за все время тестирования. Он составляет 96 мл/кг/мин. Это означает, что спортсмен может выдерживать колоссальные нагрузки. Это показатель напрямую связан с результатами соревнований. Чем он выше, тем больше шансов выиграть гонку. Чтобы добиться таких высоких значений Бьёрну пришлось серьезно поработать. Он советует проводить тренировку по такому протоколу:

  1. 80% времени отводить дистанционной тренировке, в т.ч. с соревновательной скоростью.
  2. Придерживаться средней аэробной пульсовой зоны (130-140 ударов в минуту, 150 — во время подъема).
  3. Максимальное количество дистанционной сессии не должно превышать 5 ч.
  4. Ежемесячно проводить контрольную тренировку на максимуме возможностей, но продолжительностью не более 30 минут.
  5. Большая часть тренировки проводится в низкой пульсовой зоне и этот критерий важно контролировать. Бьёрн рекомендует использовать мониторы сердечного ритма для отслеживания частоты пульса.

Силовой тренинг

Дели находит время и силы для включения упражнений с отягощением в свою тренировочную программу. Он работает в режиме «многоповторки», занимаясь с небольшим весом, но до мышечного отказа. Чаще всего он делает приседания для развития силы ног, прокачивает спину и пресс. Силовые тренировки Бьёрн выполняет трижды в неделю в летне-осенний период. Перед соревнованиями он сокращает их количество или прекращает вообще.

Правила питания

В этом вопросе диетологи могут не согласиться с режимом Дели. Он предпочитает обычную норвежскую кухню, в которой многие блюда включают картофель, макароны, хлеб и мясо. Единственное условие — это чтобы еда была натуральная. Бьёрн пьет много жидкости. Чаще это вода и специальные спортивные напитки с добавлением полезных компонентов (аминокислот, витаминов и минералов).

Секретные техники

  1. 90% работы проводить в низкоинтенсивном режиме. Это означает, что темп должен быть удобный для поддержания разговора без одышки.
  2. При интервальных тренировках необходимо работать на пределе своих возможностей, не жалеть себя.
  3. Следует избегать среднего темпа — либо быстро, либо медленно.
  4. Не избегать силовых упражнений.
  5. Участвовать во всех доступных соревнованиях, использовать эту возможность, как часть тренировочной программы.
  6. Питаться в соответствии с потребностями организма. Не отравлять его некачественными продуктами и не морить голодом.

Это основной перечень рекомендаций Бьёрна Дели, но далеко не исчерпывающий. Главным моментом своего успеха легенда лыжного спорта считает желание и настойчивость в его осуществлении.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here