Бег для похудения
Бег для похудения: как правильно и сколько бегать

Бег — один из самых доступных и простых инструментов для похудения. Во время бега организм тратит много энергии, а также улучшается работа кровеносной и сердечно сосудистых систем, ускоряется метаболизм, нормализуется обмен веществ. Помимо этого, бег укрепляет мышцы тела и отлично развивает выносливость. Однако многие жалуются на то, что бегают на постоянной основе, а изменения минимальны или вообще отсутствуют. Дело в том, что мало кто знает, как правильно нужно бегать для похудения, потому что в этом деле есть свои тонкости, которые нужно учитывать, чтобы добиться видимых результатов. Именно об этих нюансах и пойдет речь в данной статье.

Бегать более 40 минут

Бег для похудения
Бегать минимум 40 минут

Основной причиной того, что вы не сбрасываете вес при беге, может стать то, что вы бегаете менее 40 минут. Это обусловлено тем, что в среднем первые 40 минут организм работает на углеводах, а в последующее время как раз таки и начинает сжигание жиров, но большинство не доходят до этого момента и заканчивают пробежку. Поэтому, чтобы сбросить вес, нужно бегать минимум 50 минут в среднем темпе. Очевидно, что для новичков 50-минутная пробежка может стать проблемой, поэтому, если вы только начинаете бегать и у вас не получается бежать без перерыва такой промежуток времени, то можете чередовать медленный бег и быструю ходьбу. Для физически подготовленного человека идеально подойдет бег длительностью не менее часа, на пульсе, не превышающим 150 ударов в минуту.

Правильное питание и прием пищи после тренировки

Бег для похудения
Правильное питание

Тот факт, что вы бегаете, не говорит о том, что вам можно есть всё что угодно, ведь «все равно на пробежке отработаешь». Не усложняйте себе задачу и продолжайте правильную соблюдать диету. Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, различных газированных напитков, чипсов, мучного, жареного и так далее. А также постарайтесь добавить в свой рацион крупы, овощи, фрукты и побольше чистой воды. Некоторые думают, что если не есть после тренировки, то сожжется большее количество калорий. Это утверждение неверно и полезного в этом мало. Поэтому ни к чему мучить свой организм голоданием, обязательно ешьте после тренировок. Главное, соблюдайте правильную диету.

Что можно есть после тренировки чтобы похудеть?

Системный подход к тренировкам

Бег для похудения
Системный подход

Если вы будете бегать только по праздникам, когда у вас будет на то настроение, то это, конечно, тоже хорошо, но результатов никаких не даст. Поэтому постройте свой график тренировок на неделю. Вы должны бегать не реже трех раз в неделю. Уверен, у каждого найдется около пяти часов в неделю, нужно определить в какие именно дни недели вы будете бегать и, невзирая на плохую погоду или не самый удачный день, выходите на пробежку.

Сколько часов в день можно заниматься спортом?

В удовольствие

Бег для похудения
Бегайте в удовольствие

Не относитесь к бегу, как к какой-то пытке, в таком случае в один момент вы столкнетесь с непреодолимой ленью и навсегда отложите бег в далекий ящик. Если вы научитесь получать удовольствие от процесса, то гораздо быстрее достигните нужных вам результатов. Бег отлично разгружает мозги после рабочего дня, придает приятную усталость, а во время пробежки можно подумать о чем-нибудь, к примеру, построить планы на неделю.

Также пробежку могут скрасить наушники с вашей любимой музыкой, аудиокнигой или лекцией. Тут уже на ваше усмотрение.

Разнообразие

Пробуйте новое, чередуйте монотонные кроссы с более интенсивным, рваным бегом. Помимо этого можете попробовать бегать с утяжелителями, добавлять силовые упражнения. Помимо этого старайтесь иногда менять локацию для ваших пробежек, к примеру, попробуйте выехать в лес или пробежаться по городу.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here