Упражнения для укрепления мышц спины
6 лучших упражнений для укрепления мышц спины

Проблемы со спиной могут возникнуть буквально у любого человека. Причины для появления проблем такого рода могут быть абсолютно разными:

  • Ведение малоподвижного образа жизни;
  • Выполнения тяжелых физических нагрузок;
  • Некорректно подобранное кресло и так далее.

Если у Вас есть какие-то проблемы со спиной или она часто болит, то эта статья для Вас. Сегодня мы разберем наиболее эффективные упражнения для укрепления спины.

В оздоровительную гимнастику входит ряд определенных упражнений, при помощи которых можно эффективно вернуть себе форму и оздоровить спину дома. Такие упражнения способны укрепить спинные мышцы и вытянуть позвоночник, оставив проблемы со спиной в стороне.

Крепкие и здоровые спинные мышцы улучшают осанку и защищают позвоночник и внутренние органы от повреждений, а так же обеспечивают гибкость и хорошую подвижность тела.

Как добиться гибкости позвоночника?

Необходимо встать прямо, спину держать ровно, а ноги расставить на ширине плеч. Заниматься следует с гантелями не более 2 кг. Возьмите гантели в руки и вытянете их перед собой параллельно полу. Теперь поочередно выполняйте наклоны вперед. В среднем темпе тяните правую руку к левой ноге, затем левую руку к правой ноге. Делайте упор именно на скручивания талии.

Количество повторений: 15-20 раз в каждую сторону.

Как сделать мышцы эластичными?

Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки завести за спину таким образом, что одна рука располагалась выше другой и вместе они образовывали замок. Теперь аккуратно не спеша начинайте тянуть руки сначала вверх, а потом вниз.

Количество повторений: до 10 раз. В каждом подходе меняйте руки местами.

Как укрепить корпус?

Необходимо лечь на спину на гимнастическом коврике и согнуть ноги в коленях. Далее напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги до уровня плеч. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3-5 секунд, после чего не спеша опустите бедра обратно на пол.

Количество повторений: до 10 раз.

Упражнение «Кошка»

Это упражнение в лечебной физкультуре считается одним из самых эффективных. Займите позу «на четвереньках». На вдохе не торопясь начинайте опускать голову к полу, параллельно выгибая спину. На выдохе медленно прогнитесь, а голову теперь поднимайте вверх, направляя глаза в потолок.

Количество повторений: до 10 раз.

Упражнение «Скручивание корпуса»

Необходимо лечь на спину на гимнастическом коврике и согнуть ноги в коленях. На вдохе начинайте отрываться от пола и тянуться локтями к ногам. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Следующий вариант упражнения: приподнимайте тело и тянитесь правым коленом до правого локтя, потом наоборот.

Количество повторений: до 10 раз.

Упражнение «Перекатывания»

Расположитесь на гимнастическом коврике и займите положение «сидя». Далее нужно согнуть ноги в коленях, а руками максимально подтянуть их к корпусу. Подбородок держите на коленях. Начинайте аккуратно и медленно перекатываться назад до того момента, пока не дотронетесь головой до пола, после чего вернитесь в исходную позицию.

Количество повторений: 5-7 раз.

Упражнение «Солнечная поза»

Необходимо лечь на спину на гимнастическом коврике и немного поднять руки перед собой. Обратите внимание, что Ваша поясница и лопатки были плотно прижаты к коврику. На вдохе хорошо вытянитесь и задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд, после чего на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Следующий вариант упражнения: вытягиваться в диагональ — левую руку и носок правой ноги направьте в разные стороны.

Количество повторений: до 10 раз.

Упражнение «Растяжка»

Упритесь коленями в гимнастический коврик, а таз немного опустите вниз. Медленно наклоняйте туловище и тянитесь руками перед собой. Задержитесь в такой позиции в течение 2-х минут. Данное упражнение отлично растягивает спинные мышцы и дарит чувство расслабленности.

Упражнение «Наклоны»

С этим упражнением знаком каждый, ведь без него не проходит ни один урок физкультуры. Сядьте на пол и выпрямите ноги, ладони необходимо расположить между ними и не спеша тянуться все ближе и ближе к своим носочкам. Следите, чтобы Ваши колени не сгибали и старайтесь дотронуться грудью до своих ног. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, после чего не спеша поднимитесь в исходную позицию.

Количество повторений: до 8 раз.

Советы

Вне зависимости от того, ведете Вы здоровый образ жизни или нет, занимаетесь ли Вы спортом или не занимаетесь, болезненные ощущения в области спины могут возникать даже при самых элементарных движениях таких, как поднятие ручки с пола.

Профилактика болей в спине:

  • Выполнение зарядки по утрам.
  • Следите за своей осанкой, старайтесь держать спину ровно.
  • Разместите монитор компьютера на оптимальном расстоянии.
  • Не носите сумку на одном плече.
  • Спать следует на матрасе средней жесткости.

Смотрите также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here